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太极拳招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

太极拳中有一个挺有意思的概念，叫“五把弓”。这并非指练成了五张弓，而是前辈们将人体巧妙地比作五张弓。这五张弓如何构建、运用，在推手时又发挥什么作用？这便是我们今天要共同探讨的内容。

第一把，也是最重要的，叫躯干弓，即身体主干。它的弓把是腰，弓梢一头是脖子根儿，也就是颈椎第一节，另一头是尾骨，古人叫尾闾。腰一发力，两边便绷紧，是不是像一张大弓？然后，左右手各是一把弓，肘是弓把，手腕和肩膀下面的锁骨连接处是弓梢；最后，两条腿也各是一把弓，髋关节是弓把，膝盖和脚后跟是弓梢。如此一来，整个身体就被这几张弓串联起来了。太极拳的许多要求，比如松胯、沉肩坠肘，其实都是在调整这些弓的状态。

我们重点说说这主弓——躯干弓，它不仅有上下纵向的，还需有横向的。纵向如何调整？依靠几个关键动作：提顶、吊裆、拉命门。提顶，就是感觉头顶百会穴往上提，下巴微收，这样脖子的弯曲度变小，更接近一张正弓。腰部呢，要命门后撑，尾闾上托，同时配合吊裆，让腰弯变平，甚至有点向后拱的趋势，与胸椎的弯曲连成一条线。如此，从脖子到腰，整条脊柱就形成了一个较为理想、统一的弓形。

除了纵向，躯干弓还有横向的调节，这就是含胸拔背。含胸并非驼背，而是胸廓稍微向内含一点，同时背部要拔起来，感觉肩胛骨往外展，像张开翅膀一样。此时，前锯肌、胸小肌这些肌肉收缩，把肩带拉开，背也就圆了。但要知道，有主动肌就有拮抗肌，像肩胛提肌、菱形肌这些，它们被拉伸产生张力，帮助维持这个横向的拱形结构。如此，纵向的脊柱弓和横向的胸背弓结合起来，就像桥梁里的双曲内弓，受力性能极佳。这种结构在推手时，能更好地化解对方的力量，同时也能发出更强的劲力。

再来看看腿上的弓。太极拳讲究“进以曲蓄而有余”，所以腿不能完全伸直，得留有余地。蓄力的时候，胯要松沉，但同时要向后撑，这就是松胯和抽胯；脚踝要蹬地，膝盖要向前顶，这就是展踝和蓄劲于膝。这时，臀大肌、大腿前面的股四头肌、小腿后面的肌肉都被拉长了，整个下肢就像一个被压缩的弹簧，充满弹性。一旦需要发力，这些肌肉猛地收缩，髋、膝、踝三个关节同时挺直，将力量传递上去。这下肢弓与主弓如何联系？主要通过骨盆。当命门后撑时，骨盆会向后倾，臀部收紧，这就带动了下肢弓的弓把——膝关节，使全身的力量能够顺畅传递。

最后说说胳膊上的弓。胳膊的活动范围大、自由度高，但也容易出问题，比如某个关节单独活动，破坏了整体性。所以太极拳强调松肩、坠肘、坐腕，让胳膊像一条柔软的链条节节贯通。胳膊弓的弓把是肘，弓梢是手腕和肩膀下面的锁骨连接处。蓄力时，虽然胳膊是合拢的，但里面的肌肉，特别是将来要发力的伸肌，其实在被拉长，同时还在对抗着屈肌的力，这就是合中有开。一旦发力，就像箭离弦一样，这些被拉长的肌肉突然收缩，把力量传递出去，配合主弓的劲力，通过肩带影响到胸背，最终作用在手腕上。所以，胳膊的动作在很大程度上是跟着身体的主弓走的。

现在把这五张弓串联起来看，太极拳追求的是“五弓合一”，达到“一动无有不动，一静无有不静”的境界，这就像一个精密的机械装置，各个部件协调运作。从力学角度看，这五张弓形成了一个复杂的、立体的弹性系统。主弓——躯干弓是核心，它连接着上下肢，起着承上启下的作用，而腰作为主弓的弓把，更是整个系统的枢纽。当想要发力或者化解力量时，往往从命门这个点开始，通过主弓的调节带动四肢弓启动。这个系统厉害之处在于，它既能像弹簧一样被拉伸或压缩，也能像扭转弹簧一样旋转，能有效缓冲外来的冲击力，同时又能把能量储存起来，随时释放。

这“五弓合一”的劲力如何发挥？关键在于肌肉的协调。屈肌和伸肌这对矛盾，它们的拮抗程度决定了弓的弹性大小。太极拳要求“合中有开，开中有合”，就是让肌肉在拉伸和收缩之间保持微妙的平衡，保证弓的弹性。而且太极拳的动作不仅仅是前后屈伸，还有旋转缠绕，这就调动了更多的圆转机参与进来，让劲力变化更丰富。还有一个很关键的点就是离心收缩，简单说，就是肌肉先被拉长，然后再收缩，这种收缩方式能释放出更多的能量，就像拉满的弓箭更容易射出去。所以，太极拳练得好，就能达到“圆满无缺，支撑八两”的劲力状态，感觉浑身都有劲儿。

来看看实战中的应用——推手。推手可不是随便推搡，它是在不用护具的情况下练习对抗技巧的。太极拳的“五弓合一”在这里就特别有用，因为身体像一个整体，屈伸旋转就是这部“机器”的运转方式。推手里最基本的两种劲就是开合劲和螺旋劲。

先说开合劲。当用“五弓合一”体系去推手时，对方的力打过来，不是硬碰硬，而是让身体产生弹性变形，就像一个弹簧被压了一下。在这个变形过程中，对方的力就被吸收了，同时内部储存了能量。等时机成熟，就把这个能量转化成动能，作用到对方身上，这就是借力打人。而且，可以通过意识控制身体的刚度，时而坚硬如铁，时而柔软如水，让对方摸不着头脑，这就是忽轻忽重、忽隐忽现的功夫。

除了开合劲，还有螺旋劲，这个劲更厉害，它能分化对方的力量。螺旋劲可以分解成三个方向的力：轴向、径向和切向。轴向和径向力主要是维持身体的稳定性和刚性，而切向力，也就是沿着接触点切线方向的力，就能起到分化和改变对方力量方向的作用。比如对方用力打过来，用螺旋劲一转，就把对方的力引偏了，让他打空，这就是所谓的“四两拨千斤”。通过调整自己的旋转角度，让对方的力正好沿着切线方向形成一个力矩，把对方甩出去，这就是“左重则左虚右以去，右重则右虚左以去”的奥妙。高手练到一定程度，就能做到处处成圆，小圆转关，轻轻一碰就能化解对方的劲力。

所以，“五把弓”这个概念高度概括了太极拳的身法要求，它强调的是身体的整体协调和弹性。通过现代科学的视角，我们能更清楚地理解这些古老拳论背后的道理。在推手上，开合劲和螺旋劲的应用正是“五弓合一”理念的体现。当然，要真正掌握这套功夫，还需要长期、科学的训练。

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